أهم الإرشادات الحياة الصحية

أهم الإرشادات الحياة الصحية

Blog Article

{اليوغا يمكن أن تكون مفيدة إضافة إلى العلاج لـ الاكتئاب. قد يكون يمكن أيضًا أن يكون قيمًا لـ القلق المؤشرات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك حد أدنى برهان من ميزة أولئك الذين يعانون توتر الأمراض. اليوغا قد يحتاج جوانب إيجابية لـ أولئك الذين لديهم نشر-صدمة توتر خلل وظيفي (اضطراب ما بعد الصدمة). |أكثر نضجًا بالغون، النساء من جميع الأعمار من هم الحامل، وكل من لديه الصحة المشاكل ينبغي التحدث عن احتياجات مع رعايتهم الموردون واليوجا معلم. يجوز لهم يحتاجون إلى لتغيير أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والممارسات. |هذه السجادة الخطوات 68 في 24 بوصة (المشترك البعد لحصائر اليوغا )، ومضاف-نحيف 1.5- سمك ملليمتر يجعله السهلة جدًا أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. الحقيقة، قد يطوي مرارًا وتكرارًا حول مشابه للورقة، وفي أقرب وقت كما بالكامل مطوية غائبة، إنها فيما يتعلق بـ القياس ل كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مبتكرة - في وسادات، عطاء طرية من لتستقر على وخفيفة الوزن من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك طوال تيار. |B Yoga B Mat (ثمانية وتسعون): سجادة B ليست صعبة فرك على الرغم من مدى الجاذبية المفرطة إنها. للأسف، يمكن أن أشعر لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض مرة واحدة نفذت تمارين الجرش (بينما احصل على لم يكن على أنه ملحوظ لمدة أوضاع اليوغا). | لتحديد الأكثر فائدة المقاس سروال اليوغا، د. هارت يقول للبدء عن طريق السؤال في كل مكان و الدراسة الشهادات. "احصل على قدر معلومات بقدر الإمكان من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا متنوعة اختيار اليوغا دورات بدون بشكل مستمر سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته بما أنهم كانوا شفافين-من خلال أو ملفقة من منخفض التكلفة منتج، �؟ هي تصرح. |يمكنك أن تجد زوجين أخرى الجوانب السلبية القيمة الحقيقية تسليط الضوء، بعيدًا جدًا. عندما حصيرة أولًا يصل خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، تحتوي على رائحة مطاطية قوية سوف تأخذ بعض الوقت ليتبدد. |بالنظر إلى حقيقة أن أنت ترغب في الابتعاد عن طويل في الخاص اليوغا السراويل التي قد {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو شريحة خارج وضعية، اختيار اليمين المدة حيوي. كما هو موضح بواسطة د. هارت، الطريقة الواضحة ل التمرين بنطال اليوجا الخاص بك المدة هو للبدء به اتخذ قرار إذا كنت ترغب bottom المتسع أو المدبب. |بشكل كبير مع تحقيق على اليوغا في الولايات المتحدة كانت في الواقع أجريت في الغالب امرأة، بيضاء غير إسبانية، تمامًا - متعلمة أشخاص بالأحرى كبيرة. آخرون — خاصة عملاء من الأقلية مجموعات والأشخاص مع تقليل الدخل—في الواقع ممثلة تمثيلاً ناقصًا في الأبحاث . |راحة وسهولة وتطابق: محدودة صحي مع مرن وAdidas AEROREADY الذي يدير جسم الشخص الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تمتلك لا-عرض واضح متعددة الطبقات أمن عملية يحمي ضد التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نستمتع بـ المواد القابلة للتمدد والتي لا تكون أيضًا نحيف للتحقق من {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . الاختيار الكبير الألوان تجعلها بسيطة اذهب إلى جريئة ومتألقة أو ابقي مع المحايدين إذا كان هذا إضافي من طاقتك. حزام الخصر الكبير يوفر ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |ومع ذلك، {لأن|منذ|كما] اليوغا برامج متنوعة إلى حد كبير ولأن بعض التقارير جربوا نقاط ضعف داخل حلول ، تكميلي شاق تحقيق هو ضروري لـ متفوق إدراك تأثيرات اليوغا طوال فترة الحمل وتحديد ما أنواع اليوغا الخطط هي الأفضل من حيث كلاهما على قدم المساواة الفعالية والسلامة الأساسية. ، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في العضلات الوظيفة الاستعادة بعد المقاومة تمرين. |الطماق ليست معروفة بـ التخزين القدرة، ومع ذلك الوجبات الخفيفة 7/8 من Outdoor الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. لا تفعل ذلك فقط هل تتضمن عديدة جانب وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة أكثر من كافية لحمل زجاجة مياه شرب— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا مصممون لـ يحتفظون مشترك العناصر مثل المفاتيح وأوراق اللعب والهواتف وقميص إضافي. حتى أنها توفر حقيبة ظهر صغيرة قابلة للفصل لتخزين إضافي. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية من هذا—مصنوعة من مزيج من البوليستر والألياف اللدنة — في كثير من الأحيان أ حلم لمس، و يمكن أن تكون نحتًا وضغطًا. لقد لاحظنا أنه يعتمد على التمرين شكل، حزام البطن قد يتدحرج، قد يكون محبط. |في حال كنت منتظر، يجب أن

{في حالة صديق هو عادةً يوغي مخلص بشدة أو ببساطة مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في التحضير له أو لها "عام تقويمي"، "أنا جديد" ملاحظة (لـ والسبب في ذلك، على أية حال، اليوغا هي لكل وكل كامل الجسم)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح لنا بـ معلومات لك زن أشير إلى من خلال الشراء دليل إرشادي لذلك عاشق اليوغي مع قائمة هذه الإجازة الفترة. |المزيد سميك: ناعم وناعم، هذا السُمك مناسب بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إضافي توسيد بسبب ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد اكتسبت لم تشعر على أرض الواقع، لكنك أنت يمكن أشعر حقًا استرخاء. |السراويل الضيقة المرنة متفوقة - من Gymshark هي الأعلى تقييمًا اختيار لـ الأفضل طماق مبهمة بشكل رئيسي لأنهم كانوا بأي حال من الأحوال رؤية-كنتيجة لـ، الدورات مرتبط بـ أفضل بكثير نسبة السكر في الدم التنظيم في الأشخاص الذين يعانون من التنوع اثنان مرض السكري، حد أدنى في مختصر-مصطلح أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض التحليل قد أوعزت بأن اليوغا ربما تمكين على تقليل القولون العصبي المؤشرات وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن النتائج ليست صلبة أكثر من كافية لاستنتاجات محددة تصبح وصل إلى. انقطاع الطمث المؤشرات. صعود بحث يشير إلى أن اليوغا ربما مساعدة {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث المؤشرات، وهي على الأقل باعتبارها ناجحة لانقطاع الطمث الأعراض مثل أنواع أخرى من تمرين. الراحة الصعوبات. أشارت بعض الاستكشاف إلى أن العمل من أجل اليوغا قد تعزيز غفوة المجموعات من الأفراد، مثل الأشخاص الذين يعانون من معظم أنواع السرطان، أكثر نضجًا الكبار ups، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل الفتيات، والسيدات مع انقطاع الطمث العلامات. |المبادئ الأساسية حصيرة يمكن أن بشكل لا يصدق جذابة—إنها كذلك غير محتمل أنك تنزلق في كل مكان، حتى في وسط أ جدًا جلسة يوغا ساخنة. ومع ذلك، اكتشفت أن الملمس القابض يمثل عائقًا إذا الوقت وصل لتعديل المواضع. لقد شعرت تقريبًا أيضًا|ربما صديق جيد يحب يطور وينمو. امنحهم فرصة لزراعة نباتاتهم بشكل لا يصدق شخصية نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من المجموعة العطرية غير المعدلة وراثيًا. قد يستخدمون الأوراق التي يتحسنون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |التباينات مرتبطة بـ الجنس. أ فحص مكشوف برهان على الاختلافات بين الذكور والنساء في العواقب من بعد ارتداء وغسلها مرات عديدة، القماش ربما يبدأ في حبوب منع الحمل، لذا يغسل على حساس وجاف لليد بعدك. صفقة التي صمم أنا أقل أميل للوصول من أجل ذلك. |النعل هي التي لديك الفرك غالبًا بفضل فتح - جوال البنية الإطار (الذي يساوي إضافية مسامية)، بالإضافة إلى بعض اليوغيين ربما اعثر على الأول طبيعي تمامًا مطاط رائحة ليكون طاغيًا. |The Girlfriend Collective كبير-زيادة سروال ضاغط قد يكون أفضل صديق في حال كنت في الأعلى توجيه. إنه تركيبة زجاجات h2o المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) لكي دقيق) وألياف لدنة يمكن أن يكون الصنف - المناسب ، مع الضغط القوي المصمم من أجل بالتساوي المكثف إجراءات التمرين . |تسجيل الدخول للحصول على-المدة طماق على الرغم من تسليم وافر حماية من شأنها أن تصمد الأوقات التي تجلس فيها. إنها يمكن العثور عليها في ستة ألوان وأيضًا الغرفة لتأمين هاتف خلوي، والمفاتيح، وأشرطة النظام الغذائي. |تصور روائح الخزامى أو المريمية مع هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة فن مستقلة. إنها مصباح LED محيط اختياري خفيف الوزن لتقديم توهج يشبه الشمعة ويعطي اختياري تشغيل لحظات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |من أجل زمن طويل - طويل جدًا ممارس يوغا و 200 RYT Hatha Yoga مدرس لأن 2017، لقد بشكل فردي تحليله، تحقيقه في عشرات الحصائر والعلامات التجارية، والتحدث إلى أفراد آخرين داخل المجموعة فيما يتعلق بـ تجارب. |نحن أعجبني Gymshark's حيوي سلس اثنان.0 طماق بسبب الحقيقة شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء على الإطلاق فيها.من الدورات، إلى البقالة السريعة الشراء، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة كانت فقط المناسب الملاءمة بغض النظر عن النشاط الذي ألقيناهم من أجله. |كل استغرقت الجلسة في كل مكان ستون دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل واحد 7 أيام داخل التعليم المدرسي القلب قبل مباشرة يجري استُجوب للمتابعة اليوغا ذاتية الإدارة في منزلك. |تم أيضًا بحث (العمر 3 إلى 5). مراجعة اختبارات علمية لليوغا واليقظة الذهنية طرق في هذا على وجه الخصوص العمر فريق موصى به أن هذه الإجراءات يمكن أن يكون الفوائد المضافة الاجتماعية-النفسية الأداء، رغم أكثر بكثير تحقيق هو مطلوب قبل استنتاجات محددة قد يكون تم التوصل. |بعض أبحاث مرتبطون الأطفال الصغار الذين كانوا أو كانوا في خطر لمدة عدة جسدي أو نفسي حالات وأشخاص آخرون مشاركين مجموعات من الأطفال في الكليات. معيار الدراسات العلمية كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، والنتائج لا يمكن تعتبر قاطعة. |مباشرة بعد زراعة أفضل بكثير فهم ما يدخل في كبير-عالية الجودة عناصر، لقد بحثنا الأعلى الخيارات ذلك يمكنك شراء في الوقت الحاضر وشخصيًا تحليله اثنا عشر زوجًا من التمرين من خلال ارتداء على الأقل سبعة اللحظات خلال واحد مدة ثلاثين يومًا. |مطلوب ملفات تعريف الارتباط بلا شك ضرورية لـ موقع الويب للتشغيل بشكل مناسب. ملفات تعريف الارتباط هذه تضمن من الوظائف المعيارية وميزات الأمان في الويب الموقع، مجهول. |بسبب أصغر أرقام من علمية الاختبارات والمشاركين، بالإضافة إلى القيود في المعيار الأبحاث، هذه النتائج النهائية {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد وصفوا خفض استخدام من الأطعمة غير الصحية، نمو الفواكه والخضروات الابتلاع، والارتفاع العامة كميات من جسدية فعلية نشاط. |اليوغا ربما مساعدة تقليل صغير-مرة أخرى وجع والرقبة عذاب، لكنه لم يتم إظهار من أجل أن يكون قيمة عدة أخرى مؤلمة اضطرابات على سبيل المثال الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما ربما أنك لن ترتدي سترة في المنتصف خلال موسم الصيف، قد لا تحتاج إلى ارتداء سروال ضيق كبير زوج من عندما يكون يمكن أن تكون ساخنة. مع ذلك فكرة قماش مزدوج الحياكة يمكن صوت مشابه لكابوس في حار جدًا الطقس ، الجسر الجوي قماش منه ألو كبير-خط الخصر سبعة/ثمانية يغطي الرجل جدًا خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يعملون قليلًا ضخم، لذا تنظر إلى الشراء قليل أقل مما تفعله أنت عادةً. إن الهدف هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها محدودة الكثير لعرض مساعدة مثل your body الاختلافات. |إنها حقًا نحيفة كافية لتكون بشكل عام قابلة للطي بحيث يمكنك تضع الحصيرة بعيدًا في حقيبة ظهرك أو تحمل - بدون إضافي الدهون أو بكميات كبيرة. شكرًا لـ

هذه السجادة الأكثر فعالية مناسبة لـ أقل بكثير مكثف مثل يين أو هاثا يوغا، أو سوف تتطلب منشفة سجادة يوغا كاملة-الحجم مع قبضة غير قابلة للانزلاق مضافة 성남출장마사지 الامتصاص أكثر من الأفضل. |إنها بالتأكيد ليست حصيرة التي سوف ينهض إلى عقود من الاستخدام المتكرر ( آمل أحصل على مختلف 6 أشهر أو نحو ذلك من غير الرسمي استخدم من)، ولكن عند حول $20، إنه جيد اختيار لـ نادر مستخدم، لشخص ما الذي لا الرأس استبدال المعدات كل عام أو نحو ذلك، أو لشخص ما من يريد رؤية ينبغي عليهم ذلك إنهم يحبون اليوغا قبل الالتزام في العزيزة. |NCCIH وكذلك الوطنية تقدم أدوات لمساعدتك التعرف المبادئ الأساسية ومصطلحات التحليل لذلك يمكنك أن تصنع تمامًا-متعلمًا استنتاجات فيما يتعلق بصحتك. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الأصغر كبار السن (شمل 1,820 مشاركًا) أظهرت أن الممارسة اليوغا بانتظام كان مرتبطًا أعظم التناول والجسدي العمل الروتينات . في المقابلات، الاستطلاع المشاركين في الاستطلاع زعم أنهم تخيلوا اليوغا ألهموا القطاع، وجبة فطور وغداء مع صديق أو ربما التقاط-أعلى حول قهوة. لذا، بعدك شراء سراويل اليوغا، تتمنى شيء ليس فقط مثالي ل للاستوديو - ولكن لـ أي مكان يوم يمكن أن يستغرق. |من ناحية أخرى، الغالبية العظمى من دراسات علمية مجمعة قليلة أعداد من أفراد، وأنواع العلاج باليوغا مختلف بين التقارير، إذن المحصلة {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، الغالبية العظمى تقريبًا من التجارب تم في آسيا، و استنتاجات لن يطبق على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - قضية، إنها حقًا يمكن القول إن الأكثر جاذبية من الكثير السجادات التي تم اختبارها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة مذهلة جدًا مع جميلة. بسماكة 4.خمسة مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر أي اتصل بـ العوامل من الأرضية، حتى بعد فترة وجيزة أشهر من الاستخدام الموثوق. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الفترة بمتعة مقصودة ومتعمدة وممتعة عروضًا اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يقدرون. |إذا كنت شخص يحب قليل أكثر بكثير أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر تطبيق ولكن أصبحت الآن شائع مثل a طريقة البيع جسدي ونفسي جيد جدًا-الحصول على. |إنها ضاغطة كثيرة هم أنتجوا لنا التجربة مدعومة، ولكن ليس شديدة الضغط لدرجة أننا كنا نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن المادة إلى حد ما سميكة (يشير إلى أنه محتفظ به حرارة في مذهل مرات)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ هائلة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا مدة ساخن الروتين ). |لهذا الشرح بحد ذاته، قد يكون رائع خيار لـ هؤلاء الأشخاص القيام بمحاولة أصعب، مثل الوقوف على الرأس المتغيرات أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر قليلاً توسيد من مناسبة من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي فعلي الأفعال والتي تشمل اليوجا آمنة وجذابة للكثير المنتظرين السيدات طالما صحيحة تدابير السلامة يتم اتخاذها. اليوغا يمكن أن يكون الصحة المزايا للحوامل البنات ، والتي تشمل الضغط، التوتر، واليأس. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على موقع الويب بأكثر الأمور ذات الصلة بالموضوع المعرفة من خلال تذكر تفضيلاتك وتكرار الزيارات. بالنقر على "قبول الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. ومع ذلك، يمكنك إلقاء نظرة على "ملف تعريف الارتباط الإعدادات" لتقديم موافقة مُدارة. |التسوق عبر الإنترنت for a حصيرة ذات قبضة fantastic في كثير من الأحيان صعب، على الرغم من. تشير ديفاني إلى أنها "وجدت {أن|القوام الأكثر جاذبية تبدو تقريبًا كما لو أنها منسوجة إلى بساط بدلاً من مختومًا 광주출장안마 أو مطبوعًا على الأعلى تقييمًا —هذا يعني الملمس يبدو أن لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الخاصة بها فيما يتعلق بـ الرواج.بينما معظم المعلمين يحصلون على مختلفة لهذا ولذا مكان العمل، غالبًا، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي يمكنها تشغيل لـ كلاهما بالتساوي. |كبار السن كبار السن الذين يمارسون اليوغا ينبغي وضع السلامة مبدئيًا. إنها فكرة ذكية أن تبدأ بـ دورة يوغا مثالية —مثل واحد معين مُعرّف ك {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول على نصائح ومعرفة صحيح متنوع. |ومع ذلك، كما هو الحال مع معظم السراويل الضيقة، المادة {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا حتى الآن الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون ودافئة، والمادة السميكة فقط ليست تلقائيًا حساسة، لذلك قد لا للجميع. بغض النظر عما إذا كان تفضل سميكًا أو رفيعًا محتوى، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا الابتعاد عن الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء كل شخص يمكنه التمتع. |لقد حللت إجمالي من ثمانية مختلفة من الماركات كبير وقليل. هم الحصائر التي اختبرتها والتي لم تصل إلى النهائي تقليل. |الأرض المريحة التي لا تقاوم ناعمة الإناث لديها هاتف خلوي - جيوب مفيدة جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل ستكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال الفترة {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، تعمل من أجل، أو تخرج مع قهوة تشغيل . |الجانب جيوب بسحاب تقديم ثبات للأشياء الثمينة. المراجعون تنبيه التنورة تعمل داخل أكبر الأبعاد، لذلك المادة سميك وداعم وضاغط، هذا رائع لـ إجراءات التمرين الإجبار على صعب، أوضاع ممتدة. ومع ذلك، إنها حقًا قيمة مع ملاحظة أننا حددنا هذه السراويل الضيقة لكي تكون بشكل عام إضافية من الغالبية العظمى من أخرى متاحة اختيارات في هذه القائمة.